肱三头肌算作手臂肌肉的弥留构成部分，其发达进度关于打造令东说念主瞩倡导“麒麟臂”起着要道作用。通过针对性的考试动作刺激肱三头肌，不仅大致增多手臂围度，晋升整膂力量阐扬，还能塑造出愈加完好的上肢线条。

接下来，小编就给为天下先容5个手臂考试动作，刺激肱三头肌，打造粗壮的“麒麟臂”！

动作1

单臂绳子下压

完成10~12次

动作2

绳子颈后肱三头肌伸展

完成10~12次

动作3

上斜哑铃颈后臂屈伸

完成10~12次

动作4

窄距肱三头肌推举（史小姐机）

完成10~12次

动作5

坐姿哑铃颈后肱三头肌伸展

完成10~12次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作一皆完成为一轮；残忍作念3轮，每轮之间休息90秒。

坚抓进行系统、科学的考试，并合理安排饮食和休息，投诚天下大致有用地刺激肱三头肌，迟缓打造出粗壮有劲的“麒麟臂”！